szybki bieg

aha rozumiem , a czy biegać mogę 5-7 razy w tygodniu to są bardziej takie szybki marsz i bieg od 30 do 50 min , a bym zapomniał chcę wykonać redukcję za 2 tygodnie ponieważ trochę się zalałem na masie i mi przeszkadza . A co jaki czas obcinać KCL ?

[...] ale jeśli Micha jest dopięta to żadnych supli nie potrzeba dawać bo to strata kasy (moim zdaniem). Cardio daj sobie spokój w dni treningowe i proponuję w DNT robić 30-40min szybki marsz lub powolny bieg tak na ok 130 tętno. Musisz na początku zobaczyć jak ci będzie leciało i wtedy korygować przy diecie lub treningu. Skoro potrzebujesz ok [...]

[...] wytrzymałosc, potem szybkosc jak tam gdzies Vlad pisał. Nie czytalam dokładnie tego co Ci Vlad rozpisal z bieganiem ale ja tez zaczynałam od tego ze najpierw jakos 5 min szybki marsz, potem tyle samo albo 10 min bieg bo juz nie pamietam. Duzo plywaj!!! Duza wage przykladaja do techniki, wiec najlepiej zebys sie zapisal na jakis kurs pływania [...]

milosz96r, interwał to nie jest tylko szybki luźny bieg.. masz czuć aż palenie w mięśniach

[...] na bieżni - wieksza frajde daje mi cwiczenie w towarzystwie - raz w tygodniu 30-40 minut biegu (9,5 km/h - wiec ze wolno, ale staram sie tetno trzymac aerobowe), potem szybki marsz "pod górke". Czy bieg w terenie dużo korzystniejszy niz na biezni? Od biedy zmienie. Natomiast co do luznego podejscia do diety - to patrząc teraz [...]

nie bola mnie od maszyny imitujacej bieg narciarski, i od szybkiego chodzenia Narty OK, bo obie nogi są cały czas mniej lub bardziej obciążone, ale szybki chód? dość dziwne, gdy ja mam coś z kolanami to trucht jest o niebo lepszy od zwykłego chodzenia . Tak czy owak rowerek jest the best, ale możesz dodać też pływanie.

8-10km w 2h to raczej szybki spacer niż bieg. Polecam zaobserwować organizm jak będzie się zachowywał po dodaniu dodatkowego wysiłku i dopiero wtedy modyfikować dietę. Lecz uważam że 1-2kg tygodniowo to stanowczo za dużo, co może świadczyć o zbyt dodatnim bilansie kalorycznym, dlatego nic bym w diecie nie zmieniał w celu uniknięcia zalania się [...]

[...] cwiczenia zarowno na hali, stadionie oraz silowni. Jedziesz mniej wiecej tak: do poludnia - stadion. Skipy, sprinty, wieloskoki itp. przeplatane 6-10minutowym umiarkowanie szybkim biegiem. po poludniu - siłownia + hala. Jezeli masz dostep do silowni to przed wejsciem na sale rob trening ACT 2-3 razy w tygodniu, po czym kontynuuj trening na hali [...]

jesli zrobisz w ten sposob ze bieg bedzie w miare szybki a marsz relatywnie wolny to gitarka ale nie dodawaj minut a zwiekszaj ilosc "serii" jak wyjdzie ci ze trening pochlania powiedzmy 20 minut to zwiekszaj dlugosc biegu zmniejszajac dlugosc marszu jak dojdziesz do tego ze marsz bedzie trwal mniej niz 20-30 sekund to zabierz sie za [...]

Szybki marsz, wolny bieg, basen, rowerek stacjonarny lub zwyczajny, steper, orbitrek, każde ćwiczenie przy którym tętno utrzymuje sie na stałym poziomie który można wyliczyć sobie korzystając z tego artykułu: http://www.sfd.pl/temat134387/

No mięśnie jakieś mam :) pobiegam pewnie z miesiąc, może mniej i styka bo chce tylko trochę spalić:D Szybki trucht itd ? a nie lepiej zwykły bieg ? ;D czy to będą takie same efekty ? Rowerku stacjonarnego nie mam więc zastapię go normalnym ;D Nie zalecasz więcej niż 40min ? dziwne:D z tego co przeczytałem to właśnie po upłwie takiego czasu spala [...]

[...] poprawia wygląd i kolor skóry, dlatego powinny go stosować panie dotknięte problemem pomarańczowej skórki. Po zakończonym zabiegu musimy nasz organizm ponownie rozgrzać np. szybkim spacerem lub jeszcze na kilkanaście minut wrócić do ciepłego łóżka. Osoby z chorobami serca i układu krążenia powinny ostrożnie i stopniowo stosować ten zabieg, a [...]

[...] złe buty, więc je wymieniłam. Skonsultowałam się z lekarzem, który stwierdził, że to pewnie obrzęk ciałka tłuszczowego w kolanie i pomogą zimne okłady. Zmieniłam też bieg na szybki marsz na bieżni. Ból stopniowo zmalał, aż kompletnie o nim zapomniałam. Do mniej więcej teraz- ćwiczę w domu Insanity. Po ok. 3 tyg pojawił się ból obu kolan [...]

Biegniesz raz szybko raz wolno, albo marszobiegi np 3 min bieg 1 szybki marsz, możesz też sprubować tak jak to ktoś (niestety nie pamitam kto) podawał na forum ze biegniesz przez 15s sprintem a potem zawracasz i ten sam dystans przebiegasz w ciągu 45 s a potem znowu od nowa nie robiąć przerwy między biegami (chodz w sumei to chyba jush będzie [...]

[...] jesli chodzi Ci o sylwetke na lato to jest juz za pozno:)Jesli chodzi o areoby to polecam bieganie(sam w ciagu 3 miesiecy zrzucilem 12 kg fatu:).Na poczatek moze byc szybki marsz min.40 minut.Potem wraz z poprawą kondycji bieg w przedziale czasowym 40-50 min.Docelowo moze byc godzina:).Mozesz tez kupic sobie pulsomierz pomaga monitorowac [...]

[...] po 5,0kg na jedną i 5,0kg na drugą i wtedy pobiegaj, powal we worek tak kilka godzin, chodz w nich po domu, i jak zdejmiesz, to będziesz się czuł lekki jak piórko i będziesz szybki nie pisz bredni. Takim dzialaniem mozna sobie stawy popsuc. Jesli uwazasz ze masz technike dobra to wez hantle 1- 2 kg i rob walke z cieniem albo hantelki 0.5 kg i [...]

Dieta zbilansowana. Trening siłowy dopracowany. Potrzebuje jedynie aerobów. Czy koniecznie musi to być bieg? Wolałbym szybki marsz. Wtedy mniej obciążam staw kolanowy.

[...] Z cwiczen to aerobik i silownie potraktuj jako cwiczenia uzupelniajace, pozwalajace poprawic wyglad. Redukcje tkanki tluszczowej uzyskuje sie poprzez trening aerobowy czyli szybki marsz, lekki bieg, jazde na rowerku stacjonarnym. Zacznij od 20-30 min 3-4 razy w tygodniu i zwiekszaj stopniowo do 40-60 min 5-6 razy tygodniowo. Aeroby wykonuj (o [...]

aeroby to inaczej wysilek tlenowy.Cwiczenia aerobowe to np: szybki spacer,bieg,jazda na rowerze,gra w koszykowke itd itd...ogolnie jest to taki wysilek ktory przyspiesza bicie serca i oddech.Powinnien byc wyukonywany odpowiednio dlugo i w przedziale 65-75% cardio max(220-wiek).Bardzo pomocny podczas redukcji tluszczu. pozdro Zmieniony przez - [...]

Buty mam dobre , bieg raczej nie szybki A Płynny swobodny ,jakies rady aby przestało boleć? Jak długo może się utrzymywać ból?